Consejos para usar zapatillas de running para mujeres

Tanto si eres una maratonista experimentada como una novata en los 5K, elegir las mejores zapatillas para correr es lo más importante después de elegir el plan de entrenamiento adecuado. Como atleta, sabes que tu equipo tiene tanto impacto en tu rendimiento como tu dieta y tu rutina de ejercicios, pero elegir un par de zapatillas puede ser más difícil que tu propio entrenamiento.

Seguro que podrías salir a correr con cualquier par de zapatillas, pero las zapatillas de correr están diseñadas específicamente para proteger tus pies y mantenerte cómodo, sin importar la distancia. Las mejores zapatillas para correr suelen incluir estas características mejoradas:

  • Amortiguación de apoyo en los arcos y los talones
  • Punteras anchas y redondas
  • Parte superior de malla transpirable y flexible
  • Taloneras profundas para mayor estabilidad
  • Plantillas extraíbles

También hay consideraciones especiales que las mujeres deben tener en cuenta a la hora de comprar zapatillas para correr, que a menudo son sólo versiones reducidas del calzado masculino. Las zapatillas de mujer suelen ser más anchas en la parte delantera del pie y en la punta, y más estrechas hacia el talón. Las zapatillas de hombre son más grandes, en general.

Por ello, las mujeres necesitan zapatillas para correr con más amortiguación. “Las mujeres, por término medio, pesan menos que los hombres de estatura y tamaño de calzado comparables. Por lo tanto, la entresuela de las zapatillas de mujer está diseñada para soportar menos impactos cuando el pie golpea el suelo. Las zapatillas de correr para mujeres suelen tener una entresuela más ligera y blanda que la versión para hombres.

Cómo elegir las mejores zapatillas de correr para mujeres

Las opciones de zapatillas son aparentemente infinitas usadas con unas buenas sudaderas Fila para mujeres, lo que hace que incluso los corredores más experimentados tengan dificultades para acotar sus opciones. El ajuste adecuado es muy importante. Las zapatillas deben ser amplias, con un espacio de al menos un dedo de ancho o 1/2 pulgada del dedo más largo. Ten en cuenta también estos consejos.

  • Comprende cómo corres. ¿Revuelves los pies hacia dentro (también conocido como pronación), corres con una postura neutra o golpeas con los talones? Si te encuentras en la última categoría, se recomienda buscar un punto de apoyo delantero, o zapatillas con soporte en la parte delantera del pie y un talón más alto, que te permitan la transición del golpe a los dedos.
  • Compra para tus pies. Las mujeres con pies planos deben buscar zapatillas para correr con una puntera ancha, arcos bien amortiguados y apoyo en el talón para proporcionar estabilidad y mantener el pie en su sitio. Por otro lado, las mujeres que padecen fascitis plantar necesitan una amplia sujeción del arco y del talón, además de una entresuela flexible para redistribuir el peso.
  • Considera el uso de plantillas. Las plantillas o plantillas ortopédicas a medida ayudan a reducir la tensión en los arcos y a aliviar la presión en las personas con fascitis plantar. Si se elimina la plantilla de la zapatilla y se sustituye por un dispositivo de venta libre, se puede lograr un apoyo adecuado y reducir la pronación. Reducir la pronación también ayuda a reducir la tensión en los juanetes, además de dar soporte a todo el pie.
  • La elección de las mejores zapatillas para correr requiere un proceso de prueba y error, por lo que es importante probar un par de zapatillas y ver cómo te sientes con ellas al correr antes de decidirte a comprarlas. ¿No sabes por dónde empezar? A continuación, desglosamos nuestras zapatillas de running favoritas para mujeres, todas ellas aprobadas por médicos.

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